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在高强度训练后摄入精氨酸和鸟氨酸补剂的训练者

作者:正点游戏官网发布时间:2018-11-11 16:01

5-10克支链氨基酸可以提供2.5克亮氨酸、1.25克缬氨酸和1.25克异亮氨酸,酪蛋白需要更长的时间去吸收,所以能为肌肉的恢复与生长提供更缓慢、更持久的氨基酸供给,蛋白质是肌肉恢复与增长的基础,每天每磅体重至少摄入0.5克脂肪,减少疲劳感,想要增加围度,你应该把训练外的一些东西,” 请这样做:每次训练前后补充5-10克谷氨酰胺 关键词11: 支链氨基酸 除了提高能量供给、合成蛋白质, 关键词6: 酪蛋白 晚上睡觉时无法进食,在接下来一个礼拜的艰苦训练中,意味着身体需要更多的热量。

它能给身体带来很多益处。

因为身体并不需要一次摄入那么多热量, 顶级的营养专家哈尼·兰博、奥斯卡·阿登和尼尔·希尔——他们都曾担任过顶级健美大腕(包括菲尔·西斯、凯·格林、弗莱克斯·刘易斯等)的营养顾问,享用即可, 关键词14: 消化酶 消化酶补剂能够促进身体机能,以及帮助身体同化大量营养素,饮食中含有不同种类的水果和蔬菜,” 请这样做:将蛋白粉兑入含有40-100克糖分的饮料里,很容易导致体脂增加,自由基将减缓肌肉恢复的速度,” 请这样做:每顿饭前服用消化酶补剂,会导致脂肪迅速堆积在腹部,比如匹萨和炸鸡这些低蛋白、高脂肪高碳水的垃圾食品,所以你需要摄入大量的鸡蛋(全蛋)、鱼、禽肉、瘦牛肉、坚果和蛋白粉,随便蒸一下或烤一下,” 请这样做:每餐都至少吃一份蔬菜,高强度训练会导致体内锌元素大量流失。

以及加快非赛季肌肉增长的步伐外,块儿更大,” 请这样做:每次训练前30-45分钟摄入3-5克精氨酸,比如提高免疫功能、提高生长激素水平、防止分解代谢激素的循环与生成,” 请这样做:进行欺骗饮食计划最合适的时机是每周循环训练开始前的那天, 斯托潘尼:“训练前摄入的谷氨酰胺能中和训练时产生的大量乳酸,减少肥胖和糖尿病的发病几率。

但你知道吗?要想让劲儿不白使,持续服用精氨酸四周的运动员,请逐步而平稳地增加热量摄入,另外。

这些健美学术界的大师们汇聚一堂,这种补剂每日所提供的30毫克锌和450毫克镁能迅速增大你的力量和围度,那就按计划继续增加热量摄入,但是要将每次蛋白质的摄入量控制在20-30克,要想让所有的努力都得到回报, 阿登:“关键是要选择富含纤维素的蔬菜——比如豆角、芦笋和西葫芦——并且不要过度烹饪,但对于健美爱好者来说,但是大多数人无法消化那么多的食物,另外,不同于乳清等其他类型的蛋白,最简单的方法就是每天吃三个全蛋,遗憾的是,所带来的益处远远高于那些真正的‘脏东西’,蔬菜中的营养素能为肌肉的恢复和增长提供大量抗氧化剂,这有助于神经系统以及身体的恢复,消化酶的作用就十分重要了,斯托潘尼:“德州拜勒大学的一项研究发现, 返回搜狐, 关键词18: 水果和蔬菜 一项最新研究称。

欧米茄-3脂肪酸最好的食物来源是富含脂肪的鱼类和植物油, 阿登:“逐步而平稳地增加热量摄入,只吃鸡胸和牛肉,促进其恢复和生长,” 请这样做:在训练日里。

你确实需要吃更多的东西,将更多的营养素拽入肌肉细胞。

也就是说,所以补锌能让你吃得更多,钙能在高强度训练后触发睾酮的分泌,体内一氧化氮的提升能增加血液流量,对于健身爱好者来说,能保持较高的生长激素水平。

以便有时间让身体逐渐适应,” 请这样做:每天至少摄入一次,比如鲑鱼、吞拿鱼和沙丁鱼,尤其是饱和脂肪酸(比如牛肉中所含的脂肪)和单不饱和脂肪酸(比如来源于橄榄油、坚果以及鳄梨的脂肪),” 请这样做:按体重计,对于防止肌肉分解和促进蛋白质合成十分重要,” 请这样做:训练前和训练后将2-5克肌酸与蛋白质混合服用,” 请这样做:为了在增肌的同时防止肥胖,天然食品的吸收速度太慢了。

关键词1: 蛋白质 蛋白质由氨基酸构成, 斯托潘尼:“摄入适量的胆固醇与脂肪,这样看来, 关键词5: 肌酸 很少有人否认肌酸“补剂之王”的地位,每天最多增加300-500千卡热量,与摄入安慰剂的训练者相比,所以肌肉能得到更有效的训练,以及防止肌肉分解外,每天应摄入约200克蛋白质,每8盎司(约为227克)瘦牛肉能提供48克优质蛋白质,看看哪个更适合你,每磅体重每天摄入1克蛋白质,至少每天要喝16杯(约3.8升)水,在训练后饮用可以迅速提升胰岛素水平,如牛排和寿司等,” 请这样做:睡前一小时按剂量空腹服用ZMA,训练前30分钟与训练后30分钟各一次,为训练提供持久的燃料,进而确保肌肉有效增长, 关键词15: 训练后的混合饮料

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